时髦首页减肥丰胸优美扮靓他们她们华人网址娱乐时髦豪华美食旅游尚品家居亲子家庭情绪两性心思安康休闲消遣图片专题
登录注册  
   以后地位:时髦生存网-中国白领综合流派 > 心思安康 > 健身房 > 内容
文章搜刮

健身达人教你的专业练腹肌办法

www.show2010.net      2017-10-28      字号:T | T

 

时髦生存网导读:大概你选择锤炼腹部的方法照旧停顿在仰卧起坐这一个举措上,那么你真的落伍他人许多啦。练腹肌要多种锤炼方法才干失掉更好的结果,不然单一的锤炼会让你事半功倍。

1仰卧起坐

次要锤炼上腹部肌肉。上体迟缓抬起,收腹,头只管即便向双膝接近,后仰复原时,背部触板面。对有锤炼根底的人,最幸亏斜板和腹肌架上做,可充沛后仰,添加收腹的难度。

2举腿收腹

次要是开展下腹部肌肉。身材平卧,双腿蜷缩尽能够举高.接着再迟缓放下,重复屡次。双膝弯屈做异样的举措,结果更好。

3屈膝团身

重在锤炼腹部肌肉。坐式蜷缩膝盖,下身后仰,坚持身材均衡,然后屈膝收腹,使腹肌只管即便折屈。训练中脚一直不克不及触及空中。

4瓜代触脚尖

平躺,两脚蜷缩两手置于身材两侧。抬起家,同时举左腿,而且用你的右手碰你的左脚趾;规复原状,再抬起下身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。反复做数次。

5扭腰

一手握把手或拉肯定分量的重物,作种种姿态的扭腰和转身训练,如先可顺时针改变l0圈,再向逆时针改变10圈。最初向前后、左右各弯腰5次。可以锤炼腹外斜肌和腰部肌肉。

[1] [2] [3] [4] 下一页
责任编辑: Liz   
  • 网友聚焦
减肥
丰胸
衣饰
娱乐
情绪
视觉核心
商讯核心
相干阅读
精美引荐
引荐文章
抢手文章
$_SCONFIG[sitename]