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圆柱健身法 练就健硕好身体

www.show2010.net      2015-3-5      字号:T | T

   时髦生存网导读:一根又大又重的塑胶管能做什么?实在ViPR在活动范畴但是现在很受欢送的训练术之一。ViPR辨别指的是Vitality、Performance和Re-conditioning,透过圆柱塑胶软管操纵举重、移位等专业训练举措,能协助强化中心训练,添加矫捷度、均衡感和身材动能,如今就跟著专业锻练学两招,在丢掷、改变之间轻松打造好身体。

  听听锻练怎样说

  ViPR是藉由满身性的举措,去启动身材的各差别肌群,同时参加枢纽关头一同到场的活动,以是在操纵的进程上,针对肌力、迸发力,另有循环式的训练都市有很大的协助,但举措进程中必需留意的是的确的热身,每一个举措也要确保精准到位,才不会受伤。

  弓箭步下蹲

  训练部位:臀部、大腿前后侧、小腿

  1. 双手握住ViPR单握把旁,将ViPR下安排肩膀处,单脚往前跨一大步。

  2. 身材向下蹲,背打直收腹、膝盖不超越脚尖,蹲到臀部与膝盖齐平,上半身不外度前倾,之后再回到准备姿,来回8下,或可将ViPR轮番放至左右肩膀,操纵2~3回。

  腰部旋转

  训练部位:腰部旋转肌

  1. 双手持ViPR双握把,拳面朝上,置于锁骨处。

  2. 往右边侧跨一步,用腰部力气动员身材往左旋转,再往左边侧跨一步,腰向右旋转,来回30秒,操纵2~3回。

  蹲举

  训练部位:臀部、大腿前后侧

  1. 双手握住ViPR单握把旁,抬至头顶地位。

  2. 将ViPR下安排跨下,身材同时向下蹲,背打直收腹、膝盖不超越脚尖,蹲到臀部与膝盖齐平,上半身不外度前倾,之后再回到准备姿,来回8~12下,操纵2~3回。

  左右穿插跨步横移

  训练要点:强化心肺

  1. ViPR放于地上,双脚穿插。

  2. 用对侧手拿起ViPR,拉起做跨并步2步(此时双手握住ViPR顶端),再用另一手将ViPR顺势下放,脚也坚持穿插,来回30秒,操纵2~3回。

  高出侧推

  训练部位:手臂、肩膀肌群

  1. 双手持ViPR双握把,拳面朝上,置于锁骨处。

  2. 双脚比肩宽,一脚侧跨弯曲,另一脚蜷缩,将ViPR横向推出,再发出到准备姿,来回8~12下,换边停止,操纵2~3回。

  中计拳

  训练部位:手臂、肩膀肌群、臀部、大腿前后侧

  1. 双手持ViPR双握把,拳面朝上,单脚跨一步,ViPR置于斜下方。

  2. 将ViPR从单边下方往上挥,来回8~12下,换边停止,操纵2~3回。

  跨步横挡

  训练部位:手臂、肩膀前侧、二头肌

  1. 双手持ViPR双握把,拳面朝上,置于锁骨处。

  2. 单脚向前跨出一步,手程度向侧移,来回8~12下,换边停止,操纵2~3回。

  二头肩推

  训练部位:手臂、肩膀前侧、二头肌

  1. 双手持ViPR双握把,拳面朝上,双手天然下垂。

责任编辑: Liz   
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