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雷华锋支招居家练就性感胸肌(图)

www.show2010.net      2013-2-23      字号:T | T

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  时髦生存网导读:被誉为“北方第一帅哥作家”的美女作家雷华锋,除了具有英俊的外貌之外,另有令人羡慕的性感身体,关于关于怎样练就性感胸肌,雷华锋通知时髦生存网小编私人办法:这个活动只需对峙去做,一个月左右一定有分明结果,留意我说的是对峙去做,三天打渔两天晒网是不可的,盼望你也有完满的肌肉!

  1、跪距式俯卧撑,起首说一下预备举措。双手撑地,两膝盖着地,两脚天然穿插。两手间的间隔大于肩宽,做好预备举措。

  2、跪距式俯卧撑正式举措。身材只管即便下压,最好胸部靠近空中,到达最低点时将身材撑起,留意速率不要过快,根本上在2-3秒之间完成一个节奏就可以,所谓一个节奏,便是身材下压并撑起一次。

  3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后规复30秒,规复时坚持预备姿势,便是步调一的姿势,只是不必下压。30秒后做第二组,步调和第一组一样。两组都做完了站起来规复30秒,30秒后预备下一个举措。

  4、举高式俯卧撑。预备举措:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,详细标准同步调一差未几。

  5、举高式俯卧撑规范举措。这个举措跟步调2差不错,下压并撑起,反复。20个一组,做完一组后规复30秒,再做第二组。

  6、每组之间规复30秒,每个举措做2组。2组做完后站起来规复30秒,然落伍入下一个举措。

  7、等肩宽俯卧撑。这个举措的办法标准同跪距式的一样,只是两手间的间隔与肩宽相反。也是20个一组,做完一组后规复30秒。

  时髦生存网提示

  以上统共3个举措分6组来做。初期能够做不了这么多,能够只能做下 来1、2个举措,没有干系,对峙的工夫长了就好了,当你能把3个举措6组全都规范的做上去时,你也发明你的胸肌怎样比曩昔大了呢,呵呵。记着了,宁肯少做 一组也要把举措做规范了,宁缺毋滥!!我用此法不断在对峙,结果不必说了,十分分明,就看你能不克不及对峙了,将来的肌肉男,加油!

责任编辑: Liz   
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