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活动减肥的五大误区

www.show2010.net      2011-1-11      字号:T | T

 

   随着物质生存的不时进步,瘦削题目也越来越为都市人尤其是白领美人所存眷。他们接纳了林林总总的办法来减肥瘦身,以坚持精良的体形。但是许多人对峙一段工夫后,却总是埋怨难以获得称心的结果,并为此渺茫、狐疑。究其缘由,他们多是走进了活动减肥的误区。

  NG1:只需多活动,便可到达减肥目标

  张小姐 年事:23岁 体重:65kg 身高:160cm

  我是一名办公室文职职员,因常伏案任务,故身材偏胖,为此感触非常苦末路。姐妹们鼓舞我在空余工夫多做活动,可借此耗费体内多余脂肪和热量。我采用了她们的意见,可结果却不睬想。应该说活动强度照旧很大,累得我常常觉得腹中饥饿,吃几块糕点后,我又持续活动,可一段工夫当前,我觉察体重不光没有加重,反而有上升的迹象,这究竟是怎样了?

  专家点评:“多”是一个绝对数字,什么样的活动量才算“多”?“多”到什么水平才汇合适,这此中有很多迷信的原理,不克不及混为一谈,急于求成的减肥办法都是不行取的。准确的办法是:在专家的指点下,制定一个符合本身状况的、按部就班的锤炼方案,每周锤炼5-6次,每次45-60分钟,加上公道的膳食,每月则可减失1-2公斤体重,对峙下去,你才会轻松地到达减肥目标。

  NG2:饭前活动有损安康

  王密斯 年事:30岁 体重:70kg 身高:158cm

  因体质较弱,但身材偏胖,我就故意控制饮食再对峙活动锤炼,近来一段工夫,我更是空着肚子活动,最后另有结果,可一段工夫后,我老以为头晕、眼花,不知得了什么病,岂非枵腹活动倒霉于安康?

  专家点评:枵腹锤炼对已患糖尿病或心脏病人确实不行取。经临床证明,枵腹锤炼时,人体内血糖会低落,会惹起头痛、四肢乏力以致呈现昏迷景象。同时还会发生饥饿感,呈现腹痛,克制消化液排泄,低落消化功用等,因而枵腹锤炼不行取。

  但美鼎祚动医学专家坦福传授经过测试指出:饭前活动可以进步体内代谢率。活动中止后,代谢率仍处于高程度,会持续耗费体内热量。别的,饭前活动还能低落糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,以是活动工夫应布置在饭前。

  由于普通食品在人体胃肠里停顿4小时左右,假如选择饭前锤炼,准确的办法是活动前1.5-2小时大批摄入一些碳水化合物,以包管活动中有充分的膂力。

  NG3:每天对峙30分钟慢跑即可减肥

  魏伟 年事:36岁 体重:65kg 身高:170cm

  构造的任务并不太告急,专业工夫也很充沛,丈夫怕我闲出病来,就叫我每天多对峙锤炼。我也以为未尝不是一件坏事,特地还能减肥,坚持住本来姣美的体形。我的同事通知我:每天对峙30分钟慢跑即可减肥,可几个月过来了,我却以为见效甚微,而饭量却有增大的趋向。

  专家点评:研讨证明:只要活动继续工夫超越约莫40分钟,人体内的脂肪才干被变更起来与糖元一同供能。随着活动工夫的延伸,脂肪供能的比例可达总耗费量的85%.可见,少于约莫40分钟的活动无论强度巨细,脂肪耗费均不分明。

  因而,关于减肥者来说,在包管锤炼工夫内得当变革举措,还可避免肌体部分委顿,添加热量耗费,并到达好的结果。

  NG4:活动减肥有满身或部分的选择

  李密斯 年事:27岁 体重:63kg 身高:158cm

  生完宝宝后,我的腰、腹、臀分明胖了一圈。看看有身前的相片几乎是一如既往。于是,我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等。泰半年过来了,投入的资金倒不少,结果却甚微。不知是告白误导呢照旧我的瘦削太顽固?这令我非常苦末路!

  专家点评:能量耗费的观点是全体的而非部分而言,活动减肥决不克不及和塑形相提并论。那么,部分活动可否增加部分脂肪呢?第一,部分活动耗费的总能量少,易委顿,且不克不及耐久;第二,脂肪供能是由神经和内排泄零碎调理控制,但这种调理是满身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是那边供血条件好,有利于脂肪耗费,那边就能减肥。比方,减肥者活动一段工夫后,腰围不见小几多,可面颊却瘦弱了,缘由就在于此。活动耗费的热量大于摄入的热量,就会招致满身脂肪的增加,而不会只减一个部位。

  只要在锤炼中运用迷信的办法,才干练出高低有致、婀娜多姿的感人体形。

  NG5:活动强度越大,活动越猛烈,减肥结果越好

  黄小姐 年事:22岁 体重:75kg 身高:165cm

  我的身材由于严峻超标,在任务和学习上都带来诸多方便,一段工夫内,我狠下心来锤炼,加大活动强度,让活动越剧烈越好,5个月过来了,身体照旧老样子。谁能帮帮我?是不是我的活动量还不敷大?

  专家点评:要取得较好的减肥结果,活动时,心率要进步到最高和最低的平安心率范畴内。如心率达不到最低心率,阐明活动量太小,活动强度不敷,需求加大和进步;假如超越最高心率,阐明活动强度太大,需求低落。其推算公式是:最低心率=平安心率×60%;最高心率=平安心率×90%;平安心率=220-年事数。关于活动减肥健身的冤家来说,活动时靠近最低心率就可以了。如许的活动强度不只能到达减肥的目标,并且对加强心血管零碎和呼吸零碎的功用都有很好的结果。

 

责任编辑: amanda   
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