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猛男练就坚固性感臀部

www.show2010.net      2010-11-2      字号:T | T

臀肌的次要训练方法是与腰背和大腿联络在一同的,比方下蹲与硬拉。但也有一些专门训练可以用来“精摹细琢”臀部肌肉。以下这些训练可以独自用,也可以作为下蹲硬拉的辅佐。

猛男讲堂 6招练就坚固臀部

1.仰卧单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。渐渐向上抬臀,只管即便收紧臀肌,直到腰背挺直。复原后反复。每侧做3组,每组20次左右。

2.俯身屈膝举腿

双手双膝着地,膝枢纽关头成90度。举措以单腿上举开端,脚跟垂直向上,但膝枢纽关头角度坚持稳定。腿上抬到最高处时恰好与空中平行。举措不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

3.俯身负重屈小腿

双手双膝着地同训练2,沙袋绑于脚腕处(留意不要过重)。先把一条腿向后蜷缩,约莫与空中平行,然后用力屈膝成90度。复原后反复。每侧3组,每组20次。留意举措一直要有控制,不克不及“甩”。

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责任编辑: Liz   
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