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健身:6招床上活动让你更健壮!

www.show2010.net      2010-9-28      字号:T | T

第1式

  1. 双脚弯曲平躺于空中上,背部着地、双手穿插置于胸前。

  2.下半身姿态坚持稳定,头、肩慢慢向上抬起停顿约10秒左右 (来回举措反覆做10次)。

  第2式

  1. 天然平躺于空中上,双脚蜷缩。

  2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,坚持停顿约10秒左右(来回举措反覆做10次)。

  第3式

  1. 四肢着地,双手平贴于地上,背面打直坚持程度,眼睛直视后方。

  2.背面慢慢向上隆起,坚持约10秒左右 (来回举措反覆做10次)。

  第4式

  1. 双脚弯曲平躺于空中上,背部着地、双手伸开呈大字形置于两侧。

  2.用腰部力气抬起背部,臀部肌肉天然向内夹紧停顿约10秒左右(来回举措反覆做10次)。

  第5式

  1. 双脚弯曲平躺于空中上,背部着地、双手伸开置于两侧。

  2.应用腿和腰的力气,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于后方地上。

  第6式

  1. 侧躺于空中上,用手支持头部坚持身材均衡。

  2.下身姿态坚持稳定,慢慢抬起右脚,停顿约10秒后再换边 (来回举措反覆做10次)。

责任编辑: Liz   
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